RECOPILACION _ DE _ DIETAS

Desde hace años hemos realizado numerosos regímenes de adelgazamiento con resultados desiguales. Al final, el que era fácil resultaba poco eficaz y el que lograba reducir peso acababa cansando por su monotonía. En tu opinión, ¿Cuál es el mejor régimen?.

Moderador: Moderadores

RECOPILACION _ DE _ DIETAS

Notapor xiana » Mar Jul 26, 2005 11:33 am

Acabo de ver que se ha perdido de nuevo el post recopilatorio de dietas :cry: Por lo visto no basta con tenerlo arriba como post-it para que no se pierda, si no se escribe nada en 2 meses el limpiador del foro se lo carga.
En fin, allá va... poco a poco porque tengo bastante curro :roll:
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Notapor xiana » Mar Jul 26, 2005 11:44 am

He visto que últimamente se ha preguntado sobre el post "Dietas" del antiguo foro, por ello copiaré aquí las que estaban recopiladas por Ammoes en el foro antiguo; antes de nada, copiaré el "Manifiesto pro-salud" de Carolan aceptado por tod@s los forer@s porque soy consciente de que muchas de las dietas que se han recopilado son bastante desequilibradas y no sería bueno que la gente que las lea se hiciera una idea equivocada de lo que es este foro:

Qué pretende este foro?

Este foro pertenece a la web www.adelgazar.net. Desde esta web se pretende ofrecer información para que se afiancen estilos de conducta saludables que nos permitan adelgazar sin hacernos daño física y psicológicamente.
Los usuari@s de este foro, una y otra vez promueven el adelgazamiento mediante LA ADQUISICIÓN DE HÁBITOS DE CONDUCTA SANA, esto es: comer sano y hacer ejercicio. Nos acojemos a la literatura científica que recoge información sobre los beneficios de los alimentos y las propiedades de cada uno de ellos en cantidades adecuadas así como los beneficios físicos y psicológicos del ejercicio.

Así mismo, se extienden estas conductas saludables a otras áreas, como es el consumo moderado de alcohol, no fumar, etc.

Sería interesante mantener este post bien arriba para que los recienllegados sepan cual es la filosofía del foro con respecto al tema que nos ocupa: ADELGAZAR MEDIANTE HÁBITOS SALUDABLES.

Bueno, pues ahí van las dietas:
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Notapor xiana » Mar Jul 26, 2005 11:59 am

DIETA DE LOS 14 DÍAS (suelmart)

LUNES

COMIDA
Fiambres surtidos (a su elección: carnes magras, pollo, pavo, lengua).
Tomates (en rodajas).
Café/té/gaseosa dietética

CENA
Pescado o mariscos magros, cualquier clase.
Ensalada mixta, con las verduras y hortalizas que desee.
1 rebanada de pan.
Pomelo.
Café/té.

MARTES

COMIDA
Ensalada de frutas, cualquier combinación, tanto como desee.
Café/té
CENA
Hamburguesas magras a la parrilla, en buena cantidad.
Tomates, lechuga, apio, 4 aceitunas, coles de Bruselas o pepinos.
Café/té.

MIERCOLES

COMIDA
Ensalada de atún o salmón (escurrir el aceite), con limón y vinagre.
Pomelo o melón, o fruta de estación.
Café/té.

CENA
Cordero asado (quitar toda la grasa visible).
Ensalada de lechuga, tomates, pepinos, apio.
Café/té.

JUEVES

COMIDA
DOs huevos cocinados a su gusto (sin aceite).
Queso blanco (con bajo contenido de grasa). Tomates en rodajas o judias verdes o calabacines.
1 rebanada de pan.
Café/té.

CENA
Pollo a la parrilla, todo lo que desee (quitar la piel y la grasa antes de comer).
Espinacas, o pimientos verdes o judias verdes en buena cantidad.
Café/té.

VIERNES
COMIDA
Rodajas de queso, surtidas.
Espinacas, todo lo que desee.
1 rebanada de pan.
Café/té.

CENA
Pescado o mariscos magros.
Ensalada mixta de vegetales frescos; cantidad que desee, incluyendo hortalizas cocidas y cortadas, si lo prefiere.
1 rebanada de pan.
Café/té.

SABADO

COMIDA
Ensalada de fruta, la cantidad que desee.
Café/té.

CENA
Pollo o pavo asado.
Ensalada de lechuga y tomates.
Pomelo.
Café/té.

DOMINGO

COMIDA
Pollo o pavo frío o caliente.
Tomates, zanahorias, col hervida, bróculi o coliflor.
Pomelo.
Café/té

CENA
Bistec a la parrilla (quitar toda la grasa visible antes de comerlo), cualquier corte que usted desee (solomillo. entrecot, culata, etc.).
Ensalada de lechuga, pepinos, apio, tomates.
Coles de bruselas.
Café/té.



REGIMEN DE LOS CUATRO DIAS

REGIMEN
A media mañana y media tarde un yogur desnatado

DESAYUNO: para los cuatro días medio pomelo o zumo de pomelo y un café solo

DIA 1. COMIDA: ensalada de lechuga y tomate
Filete a la plancha
Manzana
CENA. Judías verdes hervidas
dos huevos cocidos

DIA 2. COMIDA: Ensalada de lechuga
Pollo o chuletas de cordero a la plancha
un vaso de zumo de tomate
CENA: Calabacín, coliflor y judías verdes cocidas (tal cual o puré)
manzanas o puré de manzanas

DIA 3.COMIDA: Ensalada de lechuga o apio
Hamburguesa a la plancha
Manzana
CENA: Ensalada de tomate
Pollo al horno o a la plancha
ciruelas o zumo de ciruelas

DIA 4. COMIDA: Judías verdes hervidas
Dos huevos revueltos
un vaso de zumo de tomate
CENA: Ensalada de lechuga .Filete a la plancha
Zumo de piña

A. Esta régimen dura 4 días y debido a las reacciones químicas de los alimentos, usted puede perder de 4,4 a 5,5 kilos.
b. El primer día puede perder de 1.5 a 2 kilos
c. Para alcanzar su peso deseado puede realizar las veces que considere necesario el ciclo: régimen durante cuatro días y 7 de descanso sin régimen. IMPORTANTE
d. Todas las porciones son de tamaño natural. Todos los vegetales se usan con sal y zumo de limón o vinagre
e. Están prohibidas las bebidas alcohólicas
f. No debe omitirse ningún alimento del régimen, ya q esta equilibrado químicamente
g. la comida y cena pueden intercambiarse
h. se pueden sustituir las chuletas de cordero por hamburguesa o cuarto de pollo a la plancha
i. Para obtener un mayor beneficio de este régimen, no deben tomarse bebidas de dieta durante los 4 días del mismo.
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Notapor xiana » Mar Jul 26, 2005 12:01 pm

DIETA 1

Todos los días
Desayuno- 1 cortado, 2 tostadas integrales con mermelada light (la hero es perfecta)

A media mañana- 1 yogur desnatado con un par de biscotes y mermelada light o fruta

Merienda- Igual que a media mañana o fruta

Lunes
Comida- Ensalada verde o verdura (ni patatas ni guisantes), pollo a la plancha, yogur
Cena- Pasta integral con salsa de tomate y orégano, 1 yogur desnatado

Martes
Comida- Ensalada verde o verdura, hamburguesa a la plancha, 1 yogur
Cena- Legumbres (lentejas, garbanzos...) en ensalada o con salsa de tomates (no poner grasas), 1 yogur desnatado

Miércoles
Comida- Ensalada verde o verdura, pescado a la plancha (o calamares a la plancha), 1 yogur
Cena- Ensalada verde o verdura, tortilla de 2 huevos con pavo o queso ligero, 1 yogur

Jueves
Comida- Ensalada o verdura, lomo o bistec a la plancha, 1 yogur
Cena- Arroz integral con verduras o salsa de tomate, 1 yogur desnatado

Viernes
Comida- Ensalada o verdura, pollo a la plancha, 1 yogur
Cena- Pan integral con pavo o queso ligero, 1 yogur desnatado

Sábado
Comida- Ensalada o verdura, hamburguesa a la plancha, yogur
Cena- Pasta integral con salsa de tomate y orégano, 1 yogur desnatado

Domingo
Comida- Libre. Hoy se puede comer cualquier cosa, pero procurando no abusar de las grasas y el azúcar. J
Cena- Macedonia de frutas con yogur desnatado





RÉGIMEN METABÓLICO DE 13 DÍAS

LUNES

DESAYUNO Café con sacarina (solo o con leche desnatada).
COMIDA Dos huevos con acelgas o espinacas cocidas, con ajo refrito (la cantidad que desee).
CENA Uno o dos filetes de ternera a la plancha con ensalada de lechuga, tomate, una cucharadita de aceite, sal, vinagre y limón.

MARTES

DESAYUNO Café con sacarina y un biscote.
COMIDA Un gran filete de ternera a la plancha con ensalada de lechuga, aceite y limón. Fruta la que se desee.
CENA Jamón York (lo que se desee) y un yogurt sin azúcar.

MIÉRCOLES

DESAYUNO Café con sacarina y un biscote.
COMIDA Dos huevos duros, judías verdes (las que se deseen), tomate. Fruta la que se desee.
CENA Jamón York y ensalada de tomate, lechuga, una cucharadita de aceite, sal y vinagre.

JUEVES

DESAYUNO Café con sacarina y un biscote.
COMIDA Un huevo duro, zanahorias cocidas con ajo refrito y 300 gr. de queso gruyere.
CENA Ensalada de fruta (la que se desee) y un yogurt sin azúcar.

VIERNES

DESAYUNO Zanahoria rallada con limón.
COMIDA Un gran pescado blanco a la plancha con tomate crudo (la cantidad que se desee).
CENA Un gran filete de ternera a la plancha y ensalada de tomate, lechuga, una cucharadita de aceite, sal y vinagre.

SÁBADO

DESAYUNO Café con sacarina y un biscote.
COMIDA Pollo a la brasa con tomate crudo (lo que se desee).
CENA Dos huevos duros y un plato de zanahorias ralladas.

DOMINGO

DESAYUNO Té con sacarina.
COMIDA Un filete de ternera a la parilla y fruta (la que se desee).
CENA Libre. Puede comer lo que quiera con moderación.

NOTAS: Este régimen puede hacerse solamente durante 13 días seguidos, en los que se pierde de 6 a 8 Kg. El día 14 se puede comer normalmente. Cambia el
metabolismo de la persona y tiene una duración de 3 a 4 años. En cuanto a las bebidas sólo se puede beber una cantidad máxima de 2 L y medio diarios. No obstante,
se puede tomar café solo con sacarina o con leche desnatada en cualquier momento. Es conveniente anotar el peso el primer día de régimen y el 13º para ver los
resultados. Esto es una publicación de Sanidad y Consumo.

PROHIBIDO TOTALMENTE ALTERAR EL ORDEN DE LOS DÍAS y/o SUSTITUIR UN ALIMENTO POR OTRO. SE DEBE RESPETAR EL RÉGIMEN EN SU TOTALIDAD
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Notapor xiana » Mar Jul 26, 2005 12:07 pm

DIETA DISOCIADA: NO MEZCLAR HIDRATOS DE CARBONO CON PROTEÍNAS: (Rocío)

DESAYUNO: (alternar los dos desayunos)
A: Café con leche desnatada con sacarina y:
-Yogur desnatado (os recomiendo el cremoso natural del Día con sacarina líquida Huxol ñamñam).
-1 Cuajada
-1 quesito desnatado
*elegir uno de los 3 guiones.
B: Café sólo o infusión y:
-Lomo (embutido)
-Jamón serrano.
-Lacón.
IMPORTANTE: GUARDAR 2 HRS. HASTA LA ½ MAÑANA

½ MAÑANA:
A: Infusión ó café sólo ó Coca Light y:
Lomo ó Jamón Serrano ó Lacón (1 de los 3, como en el desayuno).
B: Café con leche desnatada y 1 quesito desnatado
C: 2 Piezas de fruta.
IMPORTANTE: GUARDAR 2 HRS. HASTA LA COMIDA

COMIDA:
A: Verdura (no habas, ni quisantes, ni remolacha) ó Ensalada (no aceitunas, ni bonito ni huevo) con:
HIDRATOS DE CARBONO:
-Pasta (sin queso rallado) con tomate frito natural al que se pueden añadir sofrito de verduras (siempre evitando las prohibidas: guisantes...)
*yo también tomaba spaguettis con aceite de oliva y ajo, si no sabéis os doy la receta porque están de muerte.
-Arroz: se puede cocinar con tropezones (paellas) pero no comerlos (las verduras sí se pueden).
-Patatas: yo ese día de aperitivo me comía una bolsa entera de patatas fritas (mirar los ingredientes, que no lleven lactosa y eso), luego un puré de verduras con patata, y luego unas patatas a lo pobre con cebollita y pimiento fritos (ñamñam).
-Legumbres: lentejas, garbanzos o judías, se pueden cocinar con tocino y chorizo pero no comerlo.
Elegir uno de los guiones, claro.
B: Verdura o ensalada (igual que en el A) con:
PROTEÍNAS:
-Huevos ó carne ó pollo ó pescado. Si por ejemplo eliges pescado puedes tomar delante sopa de pescado, pero sin añadir hidratos de carbono (fideos, etc.). El día que comía huevo aprovechaba para comer mayonesa (huevo, aceite, sal y vinagre) ñamñam, mezclada con coliflor, o directamente mezclaba la ensalada con huevo cocido y mayonesa...
*lo siento chic@s pero no hay postre, si acaso una infusión o café sólo, pero si os consuela se puede repetir.
IMPORTANTE: GUARDAR 4 HRS. HASTA LA MERIENDA

MERIENDA:
A: 2 piezas de fruta.
B: Café con leche desnatada
C: Yogur desnatado
D: Infusión
IMPORTANTE: GUARDAR 2 HRS. HASTA LA CENA

CENA:
A: El grupo B de la comida, o sea proteínas + verdura
B: También se puede cenar sólo fruta, la que se quiera.

NOTAS:
Se pueden usar especias y hacer sofritos.
No rebozados, ni harinas, ni pan, ni productos de repostería.
No tomar azúcar, usar sacarina (os recomiendo de verdad Huxol líquido).
Se puede cocinar a la plancha o frito.
Se puede comer la cantidad que se quiera.
En ningún caso mezclar un grupo con otro.
Tomar líquido en abundancia.
Se puede tomar Cola light.
Se aconseja no repetir el mismo grupo de alimentos, sino cambiar todos los días para que sea una dieta equilibrada.
No se tomará fruta después de las comidas.

Bueno, esta es mi dieta prefe y la que ha conseguido ayudarme. Espero que también os ayude a vosotr@s, ya me contaréis.
Besotes 1.000



DIETA DEL SIROPE DE SAVIA

Esta dieta se basa en un concentrado de proteínas, hidratos de carbono y minerales que propicia la eliminación de toxinas y ayuda al organismo a regenerarse.


Bases:
Esta especie de semiayuno o cura de efecto depurativo ataca directamente los depósitos grasos. Conlleva una predieta y una postdieta de tres días de duración donde se compagina con el sirope de savia con naranja, pan y arroz integral, fruta y caldo de verduras.

Duración: De 7 a 10 días.

Kilos de menos: Entre 5 y 7 kilos.


Destinatarios
Destinatarios ideales: Cualquier persona que goce de buena salud.

Abstenerse: Niños, embarazadas, diabéticos e hipotensos.


Alimentos
ALIMENTOS ESTRELLA
Preparado de sirope de savia (2 litros de agua mineral, 14-16 cucharadas de sirope de savia de arce y palma, el zumo de 4-5 limones, una cucharadita de canela y una pizca de cayena picante), agua y todo tipo de tisanas, excepto de té y café.

ALIMENTOS TABÚ
Todos, salvo los contenidos en el preparado de sirope de savia.


Plan de ataque
Durante los 7-10 días que dura esta dieta hay que ingerir a diario y en exclusiva de 8 a10 vasos del preparado especial de sirope de savia.
Su dosis también está regulada tanto en la predieta como en la postdieta.
En el caso de la predieta hay que tomar medio litro el primer día, tres cuartos el segundo y un litro el primero, mientras que la postdieta requiere un litro el primer día, tres cuartos el segundo y medio el tercero.


Consejos
Primavera y otoño son las mejores estaciones para prestarse a sus saludables efectos.
Conviene acompañarla a diario con una caminata de media hora.
Durante la dieta está prohibido ingerir café, té, medicamentos o suplementos vitamínicos.
De hecho, los consumidores habituales de alcohol, tabaco y fármacos suelen reaccionar negativamente a la cura.


Virtudes
Los kilos perdidos no se recuperan si tras la cura se mantiene una alimentación natural y equilibrada.
Además, esta dieta depurativa reduce el colesterol y su aporte energético provoca vigor e euforia.
Piel, uñas y cabello también se lo agradecerán.


Defectos
Resulta un poco cara (unas 15.000 pesetas durante los 10 días de cura).
El limón puede afectar a aquellas personas que tienen déficit de glóbulos blancos, en cuyo caso se aconseja sustituirlo por zumo de naranja.
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Notapor xiana » Mar Jul 26, 2005 12:21 pm

DIETA AMPLIA CON PASTA

Energía: 1226 Kcal. Proteína: 28%. Lípidos 34%. Hidratos de carbona: 38%

DESAYUNO:
Una naranja o zumo de naranja o 2 kiwis.
Leche desnatada con café o descafeinado.
2 Biscottes integrales con mermelada light o jamón o pavo o queso de Burgos

COMIDA:
Verdura cocida o ensalada o ½ ración de legumbre, pasta o arroz.
Carne magra o pollo o pescado blanco.
Yogurt natural con dos cucharadas de salvado de trigo o café con leche desnatada.

MERIENDA:
Fruta (1-2 piezas iguales): piña, mandarinas, naranjas, kivis, fresas, sandía o melón.

CENA:
Verdura cocida o ensalada o sopa de verduras
Pollo sin piel o pescado blanco o huevos duros, en tortilla o revuelto de verduras.
Yogurt natural con dos cucharadas de salvado de trigo o café con leche desnatada.


NOTA:
El aceite permitido en un día son 2 cucharadas soperas para las verduras (una al mediodía, otra por la noche)
El peso de los alimentos se refiere a crudo y libre de desperdicios





Aqui os pongo una dieta para a quien le guste mucho tomar cafe despues de comer, jeje


DIETA IV


DESAYUNO: Todos los dias igual, podra elegir entre tres posibilidades:

*Leche desnatada(cafe, descafeinado, infusion, etc) + pan integral( aprox. 50 gr.) con aceite.
*Té, café o infusion + yogur desnatado ó/y fruta(1)
*Leche desnatada(cafe, descafeinado, infusion, etc) + cereales (ricos en fibra, sin miel ni azucar)


LUNES
Comida: Champiñones/setas+ lenguado+ café o infusion
Cena: Frutas+ yogur desnatado(1)

MARTES
Comida: Ternera+ espinacas o ensalada verde(endibias)+café o infusión
Cena: Ensalada de tomates con atun

MIERCOLES
Comida: Sopa de marisco + pescado con verdura+ café o infusión.
Cena: Verdura+ 2 huevos hervidos(solo las claras)

JUEVES
Comida: Ensalada verde( con cebolleta y pepinillo en vinagre)+ pescado+ café o infusión
Cena: Champiñon ajillo con jamon serrano

VIERNES
Comida:Ensalada variada con atún+ pollo+ café o infusión
Cena: Fresas + 2 ó 3 Petit Suisses desnatados de fresa

SABADO
Comida: Ensalada de pimientos y berenjenas al horno+carne+cafe o infusión.
Cena: Pollo o ternera con verduras o bambú y setas + ensalada china + té

DOMINGO
Comida: Vedura( guisantes y carlotas junior)+salmon+café o infusión
Cena: frutas+ yogur desnatado

NORMAS GENERALES

*Se podran cambiar comidas x cenas de un mismo dia o bien, dias completos, por ejemplo lunes x jueves.
*Una comida o una cena cada 15 dias será libre(no habrá dieta). Ese dia se podria tomar una copa de vino o una copa de cava.
*Un dia de cada 15 debe ser dieta estricta y solo se comeran frutas y lacteos desnatados.
*Deben consumirse gran cantidad de liquidos(evitando bebidas azucaradas, gaseosas o con alcohol)
*Te presento a tus enemigos:(ejemplos)

-Embutidos( salchichas, patés, etc);100grs=250 cal
-Bombones, 1 sólo=500 cal, o chocolate, 10 g=100 cal
-Patatas fritas, 200 grs=800 cal.
-Pasteleria o bolleria, 100 gr= 400-500 cal
-Frutos secos, 30 gr= 200 cal
-Whisky, 5cc(octavillo)=200 cal

HUYE DE ELLOS SI QUIERES PERDER PESO

Y me faltaba poner esto.

NORMAS GENERALES DE LA DIETA:

1. Debera consumir gran cantidad de liquidos, 1.5 a 2 litros por dia, con preferencia agua, pero tambien valen infusiones, cafe, leche desnatada, zumos, caldo desgrasado,...

2. Se deberan realizar 3 comidas al dia:
*Desayuno: cafe con leche y 1/2 tostada con aceite de oliva
*comida: se debe de comer bien dentro de lo permitido
*cena: serán lo mas ligeras posibles.

NO se tomara NADA fuera de estas tres comidas que no sea liquido, y si hubiera apetito, FRUTA o YOGUR desnatado.

3. La fruta no se tomara de postre, se consumira fuera de las comidas habituales, es decir entre horas si hubiera apetito( a media mañana o por la tarde) o bien como cena pero SOLO fruta.
**No se comeran estas frutas: platanos, uva, higos, chirimoya, aguacate.

4. Se aconseja de 1/2 a 1 hora de paseo o ejercicio fisico moderado al dia.

5. NO se debe consumir ALCOHOL de ningun tipo, ni bebidas muy azucaradas( coca-cola, fanta, zumos de lata o néctares), si podran tomar: zumos naturales, tónica, bitter sin, gaseosa, trinaranjus, infusiones, colas light, tab, cerveza sin alcohol, etc, pero estos con moderacion.

6. NO se tomaran carnes de CERDO ni derivados EMBUTIDOS( solo se podra consumir jamon york y pavofrio de pechuga).

7. La leche que se consuma debe ser desnatada, los yogures igual, los quesos no se podrá abusar de ellos, 50 a 60 gramos al dia, y quesos frescos o desnatados, o suaves bajos en grasa.
**NO consumir mantequillas,ni margarinas ni mahonesas.

8. No se podran consumir ningun tipo de frutos secos ni aceitunas.

9.No tomar ningun tipo de dulces( bolleria, galletas, magdalenas, pastas, chocolates, cremas, natas, pasteles, flan, miel, azúcar, etc...)

10. PAN solo se consumira media tostada al dia( 40-40 gr/dia) con preferencia integral. NO se podran consumir harinas en general, rebozados, empanados, y pasta italiana( fideos, macarrones, espaguetis, canelones, pizzas, tallarines,etc..)

11. NO se tomaran conservas o latas que lleven aceites, pero si conservas naturales: alcachofas, esparragos, berberechos, navajas, almejas y atun, tambien en escabeche atun y mejillones.

12. No consumir patata, tan solo permitida en pequeñas cantidades y hervida o al horno, nunca frita.

13. Los platos de caliente ARROZ Y LEGUMBRES, seran permitidos 1 ó 2 dias a la semana pero siempre precedidos de un primero que será una buena ensalada.

14. ACEITE se consumira el menos posible, con preferencia de oliva y crudo, se usara en la tostada, en las ensaladas y en hervidos de verdura, en alguna tortilla francesa y poco mas como maximo una cucharada sopera al dia. No usar aceite para el cocinado de carnes y pescados.

15. Hay que realizar tres comidas al dia sin picar NADA fuera de ellas que no sea fruta, yogur o liquidos, pero tampoco hay que saltarse ninguna aunque sea escasa, tratando de mantener un horario estable de comidas, y recuerde HAY QUE COMER PARA VIVIR Y NO VIVIR PARA COMER.
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Notapor xiana » Mar Jul 26, 2005 12:23 pm

DIETA 1500 KCal(pediatria integral. vol 1, nº 4)

Calorias:1506
Proteinas: 72.2g, 19.1%
Lipidos: 48.6 g 29%
Carbohidratos: 198.6 g 52.7%

Desayuno: Leche desnatada 250 ml. 1 galleta 5 g.
Media mañana: Pan 35 g. Jamon serrano 20 g.
Merienda: Leche desnatada 250 ml. margarina 5 g. mermelada 10 g. pera 100 g.

LUNES:
Comida: Estofado de judias: judias blancas 40 g, patata 50g, cebolla 50g, tomate 50g, zanahoria 50g, aceite 10ml. Pollo plancha 60g. Ensalada: tomate 100g, pepino 100g, aceite 5 ml. Pan 15g. Fruta: manzana 150g.

Cena: Hervido: patata 100g, j. verdes 200g, aceite 5 ml. Tortilla de champiñones: huevo 50g, champiñones 100g, aceite 5 ml. Pan 15g. Fruta: platano 100g.

MARTES:
Comida: Espaguetis: pasta 40g, magro 50g, tomate 100g, aceite 5 ml. Ensalada: tomate 100g, pepino 100g, aceite 5 ml. Pan 15 g. Fruta: nisperos 100g.

Cena: Hervido: patata 150g, acelgas 200g, aceite 5 ml. Trucha asada 80 g. Berenjena asada 100g, aceite 5 ml. Pan 15g. Fruta: naranja 150 g.

MIERCOLES:
Comida: Guisado: patata 100g, guisantes 30g, j.verdes 100g, cebolla 50g, tomate 100g, ternera 50g, aceite 10 ml. Ensalada: lechuga 100g, aceite 5 ml. Pan 15g. Fruta: pera 100g.

Cena: Sopa de fideos: pasta 30g. Tortilla de espinacas: huevo 50g, espinacas 100g, aceite 10 ml. Tomate a rodajas 100g, aceite 5 ml. Pan 15g. Fruta: manzana 150g.

JUEVES
Comida: Lentejas estofadas: lentejas 40g, patata 50g, cebolla 50g, tomate 100g, aceite 10 ml. Queso Gruyere 20g. Ensalada de tomate 100g, aceite 5ml. Pan 15g. Fruta: fresas 150g.

Cena: Hervido: patata 100g, j. verdes 200g, aceite 10ml. Boquerones asados 70g. Ensalada: tomate 100g, pepino 100g, aceite 5 ml. Pan 15g. Fruta: albaricoques 100g.

VIERNES:
Comida: Arroz con acelgas: arroz 30g, acelgas 200g, tomate 50g, aceite 10 ml. Longaniza 40g con tomate 100g. Pan 15g. Fruta: ciruelas 100g.

Cena: Sopa de estrellas: pasta 25g. Lomo plancha 70g. Ensalada: tomate 100g, lechuga 100g, aceite 10 ml. Pan 15g. Fruta: cerezas 100g.

SABADO:
Comida: Potaje: garbanzos 40g, espinacas 200g, cebolla 50g, tomate 100g, aceite 10 ml. Jamon serrano 40g. Ensalada: lechuga 100g, tomate 100g, aceite 5 ml. Pan 15g. Fruta: sandia 200g.

Cena: Sopa de verduras: verduras variadas 200g, pasta 10g. Cordero plancha 70g. Ensalada de tomate 100g, aceite 10 ml. Pan 15g. Fruta: melon 200g.

DOMINGO:
Comida: Paella: arroz 40g, pollo 40g, conejo 30g, j.verdes 100g, tomate 100g, aceite 10 ml. Ensalada de tomate 100g, aceite 5 ml. Pan 15g. Fruta: melocoton 100g.

Cena: Crema de calabacin: calabacin 200g, aceite 10 ml. Merluza plancha 90g. Berenjena asada 200g, aceite 5 ml. Pan 15g. Fruta: manzana 150g.


OBSERVACIONES:
Las cantidades se refieren a los alimentos pesados en crudo, las carnes y pescados sin hueso ni espinas, las frutas peladas.
Se puede utilizar cualquier fruta o verdura de temporada o congeladas.
Los caldos para las sopas pueden ser de pollo o pescado con verduras desgrasados.
El porcentaje de proteinas es elevado a costa de los lipidos que algunos dias quedan muy ajustados. La dieta se debe revisar periodicamente




Acabo de descubrir esta dirección y me he animado a contar el milagro del gazpacho.
Mido 1.76 y hace dos semanas pesaba 84 kg, muy bien, pues ahora peso 70 kg, y además de peso, también he perdido bastante volumen, sobre todo, en caderas, barriga y cintura.
Empecé, empecé y no me canso!!!!!, ni paso hambre, ni me aburro, ni nada de nada.
Consiste en:

DESAYUNO: Zumo de naranja, tostada con jamón de york y queso de burgos, medio tomate natural (con un poquito de sal).

A MEDIA MAÑANA: Un melocotón, albaricoque, naranja o pera.

COMIDA: Gazpacho (yo lo llamo así, pero tiene poco de gazpacho), con una manzana grande, dos pepinos, una cucharada de sal y un chorreón de vinagre. De "postre" una rodaja de melón y otra de sandía. No veaís lo que empacha esto, de verdad.

A MEDIA TARDE: Un panecillo integral con lechuga, mahonesa y un filete de pechuga de pavo cocida.

CENA: Atención!!!!!, lo que quieras (sólo un plato), arroz cocido en ensalada o con tomate, o bien en ensalada con verduras/ternera,pollo,lomo a la plancha con ensalada de lechuga, maiz, tomate, atún y cebolla/ensalada de macarrones con verduras....y de postre un lacteo con chocolate o con miel.

Además de esto (yo no tengo tiempo para ir al gimnasio), 5 minutos de abdominales, otros 5 de giros de cintura y 10 minutos saltando a la comba, además me he olvidado del ascensor (vivo en un 4º) y subo y bajo andando.

Y los fines de semana, comidas "normales": paella, carne en salsa con patatas fritas, helados, cervezas (sin tapa), en fin...eso sí, sin pasarse tampoco, y OLE ese cuerpo que se me está quedandooo!!!!

Espero que os ayude de algo.
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Notapor xiana » Mar Jul 26, 2005 12:24 pm

DIETA ANTI ANSIEDAD:

Es el régimen ideal para aquellos que sufren ataques de hambre y les cuesta controlarse a la hora de comer dulces y otros hidratos de carbono porque incluye varios tentempiés y seis comidas diarias.

LUNES

Desayuno
Jugo de 2 pomelos sin edulcorante
1 café con leche descremada y edulcorante
1 tostada de pan de salvado con mermelada de naranja diet

Media mañana
4 pencas de apio
1 caramelo ácido sin azúcar

Almuerzo
1 medallón de lomo sin grasa
1 ensalada de brotes de soja, zanahoria rallada, huevo duro, lechuga, tomate, pepinos y apio
1 manzana verde
1 tajada de melón

Media tarde
1 yogurt descremado

Merienda
Infusiones sin límite eculcoradas
2 galletas de arroz con queso blanco

Cena
1 plato generoso de verduras cocidas al vapor o hervidas
1 ensalada grande zanahoria, apio y cebolla
1 gelatina diet con frutas cortadas

MARTES

Desayuno
1 taza de leche descremada
1/2 taza de cereales sin azúcar
1 café con edulcorante

Media mañana
jugo de 2 pomelos sin edulcorante

Almuerzo
2 salchichas dietéticas
1/2 calabaza hervida
1 ensalada mediana de zanahoria y tomate
1 pera

Media tarde
1 yogur descremado

Merienda
1 plato de postre con cereales

Cena
1 pechuguita de pollo con limón a la parrilla
1 plato mediano con acelga salteada en aceite vegetal con ajos
1/2 taza de ricota con edulcorante

MIÉRCOLES

Desayuno
jugo de 2 naranjas
1 tazón de café con leche descremada edulcorado (o infusiones sin límite)
2 galletas de arroz con ricota descremada y mermelada diet

Media mañana
100 g de queso

Almuerzo
2 filetes de pollo de mar con limón a la parrilla
1 ensalada con huevo duro
1 ensalada de frutas con edulcorante

Media tarde
1/2 taza de granos de maiz

Merienda
Infusiones edulcoradas sin restricciones

Cena
2 salchichas diet
1 taza de caldo desgrasado
1 plato generoso con zanahoria rallada
1 plato generoso con acelga hervida
1 pera

JUEVES

Desayuno
Jugo de 2 naranjas
1 huevo duro
1 rebanada de pan tostado
Infusiones sin azúcar a gusto

Media mañana
1 yogur descremado

Almuerzo
1 taza de caldo dietético
1 presa pequeña de pollo sin piel
1 plato pequeño de calabaza hervida
1 mandarina

Merienda
1 taza de leche
1/2 taza de copos

Cena
2 bifes de hígado a la parrillla
1/2 tomate relleno con arroz
1 banana

VIERNES

Desayuno
1 porción de melón
1 manzana verde
Mate, té o café sin azúcar

Media mañana
1 pomelo rosado en mitades con edulcorante

Almuerzo
1 plato hondo de ensalada mixta
1/2 taza de guisantes
2 rodajas de merluza al horno
porción de tarta de ricota descremada

Merienda
Un tostada de pan de salvado con mermelada sin azúcar
Infusiones edulcoradas

Media tarde
1 yogur descremado

Cena
2 berenjenas al horno rellenas con carne picada
Un plato pequeño de ensalada mixta
1 porción de helado descremado

SÁBADO

Desayuno
1 naranja
1 rebanada de pan negro con 2 cucharadas de queso untable
Infusiones sin azúcar a gusto

Media mañana
1 tostado de pan árabe con jamón y queso

Almuerzo
1 plato grande de verduras surtidas hervidas y crudas
1 porción pequeña de pollo sin piel
1 mousse dietética de chocolate

Merienda
1 melocotón
1/2 yogurtdescremado

Media tarde
1/2 taza de cereales
1 caramelo ácido sin azúcar

Cena
2 hamburguesas caseras a la parrilla (200 g de carne)
Un plato chico de coliflor hervida
1 manzana verde

DOMINGO

Desayuno
1 taza de frutillas con edulcorante
1/2 taza de copos de maíz sin azúcar
1/2 taza de leche descremada
Infusiones edulcoradas

Media mañana
1 tomate partido al medio con orégano

Almuerzo
1 plato chico de ensalada de atún con limón, lechuga, tomate y pepino
1 rebanada de pan negro
1 banana

Merienda
1 fruta
1 trozo pequeño de queso magro (50 gramos)

Media tarde
1 yogur descremado

Cena
2 costillitas de cerdo
1/2 taza de berenjenas hervidas
1/2 patata al horno con 2 cucharadas de queso blanco
Gelatina diet con frutas
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Notapor xiana » Mar Jul 26, 2005 2:53 pm

hola yo tengo aqui la dieta de la manzana que es de desintoxicación, es preferible hacerla antes de comenzar un regimen largo y asi, la dieta que se siga funcionará mejor, en caso la quieran hacer sola, es recomendable luego de terminarla comer sano xq el cuerpo queda desintoxicado y se pierde entre 4 y 7 kilos es la dieta que haré en unos dias más, vamos animense, prometo que hoy me pesare y mañana hare las compras para comenzar la dieta el dia jueves ahi se las mando:

Primer Dia:
Desayuno : Manzanas las que te apetezcan
Comida: Manzanas, las que te apetezcan
Cena: Manzanas las que te apetezcan

Segundo Dia:
Desayuno: Manzanas, las que quieras
Comida: Una ensalada verde sin aderezo solo limon o vinagre con queso cottage, poca sal
Cena: Manzanas, las que quieras

Tercer Dia
Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamon de pavo y una manzana
Comida: Una ensalada verde abundante que incluya zanahoria y apio
Cena : Manzanas las que quieras

Cuarto Dia
Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamon de pavo y una manzana
Comida: Ensalada de verduras al vapor sin patatas,a tun natural o cangrejo aderezar con limon
Cena: Un plato de cereales de arroz con una taza de leche descremada

Quinto Dia:
Desayuno: 1 manzana, 1 huevo cocido y un panecillo integral
Comida: Ensalada de verduras crudas, y carne asada la que te apetezca.
Cena: Manzanas las que quieras

Beber minimo 2 litros de agua diarios durante la dieta.




Como este es el foro para las dietas, pongo una que me dio una compañera de trabajo, que dura solo cuatro días. yo la plastifiqué tamaño carnet y la traigo junto con la visa y el DNI, y echo mano de ella para perder 2 kilitos en 4 días. Aquí les va:

Primer día:

Desayuno: 120 gramos de queso fresco, un pomelo, un café solo o té con limón.

Almuerzo: 120 gramos de queso fresco, una rodaja de melón, un café solo o té con limón.

Cena: 120 gramos de queso fresco, un pomelo, café solo o té con limón.


Segundo día:

Desayuno: un plátano, una taza de leche desnatada, café solo o té con limón.

Almuerzo: un plátano, un huevo duro, café o té con limón.

Cena: 180 gramos de filete ternera a la parrilla y dos plátanos, y café solo o té con limón.


Tercer día:

Como el primero.


Cuarto día:

Como el segundo.
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Notapor xiana » Mar Jul 26, 2005 2:55 pm

Esto lo encontré en internet y me parece genial:

De hecho, no existe ninguna comida o bebida “de calorías negativas”. Salvo el agua pura, todas las comidas y bebidas tienen una cierta cantidad de calorías. Pero algunas de ellas tienen tan pocas, que el organismo usa MÁS calorías para “quemarlos” que las que te aportan. Por tanto, comer estas comidas y beber estas bebidas te hará adelgazar.

Las comidas de calorías negativas son:


endivia
lechuga
piña
alcachofa
ajedrea
pomelo
chile
zanahoria
limón
brócoli
nabo
eneldo
mandarina
pepino diente de león
menta
mango
cebolla
rábanos
perejil
manzana
achicoria
remolacha
salvia
papaya
coliflor
espinaca
estragón naranja
berro
espárrago
clavo
arándanos
calabacín
raíz del apio
fresas
habas verdes
ajo
frambuesas
col verde

Comiendo estas cosas, la “alarma de hambruna” de tu cuerpo no se encenderá, y adelgazarás en vez de engordar. Y no olvides tomar tus suplementos vitamínicos. El doble de la dosis media recomendada en el prospecto.




Creo que esta dieta no está por aquí puesta, se llama "LA DIETA DE LAS FRUTAS", y es para perder unos 4 kilos en una semana, y debido a que el aporte vitamínico y calórico es poco, se recomienda no hacerla por más de 10 días.

Frutas permitidas:
1 taza de ensalada de frutas
2 rodajas de sandía
2 rodajas de melón
1 kiwi grande o dos pequeños
1 pomelo grande
1 naranja grande
1 pera mediana
1 manzana mediana
2 rodajas de ananá

DESAYUNO: 2 porciones de frutas

ALMUERZO:
-Opción 1: 2 filetes de merluza al vapor+2 porciones de fruta
-Opción 2: 1 suprema de pollo a la plancha con mucho limón+ 2 porciones de fruta
-Opción 3: 1 huevo y una clara al horno o cocidos en una sartén de teflón + 2 porciones de fruta
-Opción 4: 3 rodajas de peceto al horno o lomo a la parrilla, envuelto en papel de aluminio+ 2 porciones de fruta
-Opción 5: 1 lata de atún al natural + 2 porciones de fruta
-Opción 6: 2 hamburguesas desgrasadas al horno o a la parrilla + 2 porciones de fruta

MERIENDA: 2 porciones de fruta

CENA:
-Opción 1: 3 rodajas de mozzarella descremada + 2 porciones de fruta
-Opción 2: 2 yogures descremados + 2 porciones de fruta
-Opción 3: 50gr de queso descremado + 2 porciones de fruta
-Opción 4: 1 taza de caldo + 2 porciones de fruta
-Opción 5: 2 vasos de leche descremada + 2 porciones de fruta
-Opción 6: 2 frutas con ricota descremada
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Notapor xiana » Mar Jul 26, 2005 2:58 pm

Hola amigüitas!! os escribo la dieta del melocotón.
Es una de esas dietas de choque pues sólo son 3 días, mi madre la hace a menudo y se pierden un par de Kilos.
Ya sé que no es una dieta equilibrada, ya se lo he dicho a mi mami, pero a ella le encanta, así que la pongo por si a alguien más le gusta o necesita un empujón.

Desayuno:
2 mitades de melocotón en almíbar + 1 yogur desnatado sabor limón

Comida:
2 mitades de melocotón en almíbar + 1 pechuga de pollo a la plancha.

Merienda:
1 yogur desnatado sabor limón.

Cena:
2 mitades de melocotón en almíbar + 2 huevos cocidos.

El melocotón siempre lavándolo bajo el chorro del agua para eliminar el almíbar, y siempre tomarlo antes de las comidas.





Hola Beggie ,
te voy a poner una dieta con la que yo baje 15kg y ahora me he vuelto a poner a dieta para bajar otros 6kg. Se baja despacito.
Lo kg no de recuperan (si no te pones a comer de todo lo que se te pas apor la cabeza)
Ahi va:
(indicado por una dietista):

Desayuno: Un vaso de leche desnatada con cafe y dos tostadas integrales con un poquito de mermelada casera (le pongo muy poquito azucar o edulcorantes).

Media mañana: un yogur y una fruta

Comida: Una fruta + una ensalada o verdura y 150gr de carne o pescado a la plancha con guarnicion (champiñones, pimientos,cebolla, verduras.....lo que mas te apetezca de estas cosas)

Media tarde: Un cafe con leche desnatada (o yogur) y dos galletas de fibra integrales. Tambien puedes tomar en vez de esto una tostada integral con un quesito desnatado.

Cena: una ensalada ,fruta y 100gr de pescado o jamon serrano o jamon yorck o fiambre de pavo.

Antes de ir a dormir un poquiyo de lece desnatada.

Beber 2l de agua y para todo el dia 2 cucharadas soperas de aceite oliva(no mas)

Beber infusiones a lo largo del dia (para calmar el hambre)
Espero que te guste la dieta.
(pan puedes comer un poquito en la comida y en la cena, pero poquito ¿eh?)
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Notapor xiana » Mar Jul 26, 2005 3:01 pm

UN CONSEJO DE TERE:


Hola a todas

Nunca he contestado en este foro porque me veo tentada de contestar sobre algunas dietas que no me parecen adecuadas y que cuentan con muchos seguidores, y como no quiero imponer mis métodos a nadie, mejor ni opino.

Nuestra querida India me ha preguntado si a la hora de picar algo cuando no se aguanta el hambre o cuando tienes un compromiso y sabes que vas a comer algo inadecuado, qué debe comer para no saltarse la dieta disociada.

En mi opinión, sea cual sea la dieta que se haga, cuando vas a una fiesta, reunión importante o a cualquier sitio "peligroso" siempre nos encontramos que no hay, o hay muy poco, los alimentos que debemos comer, así que de todas formas nos la tenemos que saltar porque pasamos hambre y ansiedad.

En cuanto a picar antes de las comidas: lo mejor es no hacerlo, pero si no podemos controlar, debemos comer cosas que no nos abran mas el apetito, como las patatas fritas, el pan, las frutas en general, pasteles (sacian instantaneamente pero luego tendremos mas apetito).
Los mejores son: un quesito babybel o dos, unas lonchas de jamon cocido o pechuga de pavo, encurtidos (mejor no tomar aceitunas) yo prefiero los pepinillos y las berenjenas aliñadas, una lata de atún, un huevo cocido, un refresco light, latas de mejillones, caballa, sardinillas, sardinas, agua.
En fin ahora solo recuerdo estos, si alguien tiene preferencia por algo en concreto que lo ponga y yo le digo si esta bien o no.
Hay que comerlos SIN PAN.

En cuanto al momento de la fiesta o compromiso, buscar los alimentos en los que las grasas y los azúcares no abunden, podemos comer de varias cosas, pero no tirarnos encima de la tortilla de patata ni de las patatas fritas, buscar los canapés, son pequeñitos y variados, al ser mini delicias engañas a tu mente, los mejores, los de pasta de atún, con salmón, caviar, ahora si podemos comer alguna aceitunilla, en fin que cada fiesta es diferente y ponen de todo, pero hay que aumentar el autocontrol con los embutidos y la tortilla de patatas, si no podemos aguantar, mejor comer solo un trozo pequeño, pequeñísimo, y despues de haber comido otras cosas, ya que el hambre nos hace repetir.

Si vamos a comer fuera: buscar lo mas adecuado a nuestra dieta, pero si no hay o son cosas totalmente diferentes, debemos buscar lo que creamos mas saludable, sin demasiados ingredientes, sin mucha salsa, mejor si no son fritos, prefiriendo cosas a la plancha y bastante verdura.

UN TRUCO: Si vais con personas que no saben que estas a dieta, mejor no lo digais, inconscientemente te haran comer cosas que no debes, y la presión por las preguntas tambien puede hacer que quieras liberarte de tu tortuta ¿?.
Es importante no ir pregonando que estas a dieta, y si alguien te pregunta por tu régimen, mejor le dices que puedes comer de todo pero sin abusar, que esa es tu dieta.

Pase lo que pase en ese lugar "peligroso" para tu línea, al día siguiente vuelves a retomar tu dieta, nada de sentimientos culpables, nada de decirte a ti misma que no tienes voluntad o cosas así, NADIE puede controlarse totalmente en esas situaciones, aunque tampoco se puede perder el control con esa excusa.

Cada persona actua de forma diferente ante estas situaciones, yo por ejemplo, solo pierdo el control cuando voy con mis suegros a comer por ahí o voy a su casa, porque si aparece el tema de la dieta, a cualquier cosa que le pase a mi marido o a mi, siempre es culpa de nuestra alimentación, que casualmente hago yo.

Así que en esas situaciones como la mía, de impotencia, estrés total, autocontrol, cada una actuará de forma diferente, yo como mucho y muy rápido, como si intentará acabar cuanto antes e irme, jajajaja.
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Notapor xiana » Mar Jul 26, 2005 3:03 pm

HACE TIEMPO ENCONTRE ESTA DIETA, Y SUPUESTAMENTE LES RESULTO MUY BIEN: QUE OPINAN:


DIETA DE MININA :
LUNES:
>desayuno: una taza de te verde (sin leche ni azucar!!) y un melocotón
>comida: 100 gramos de ternera a la plancha y un plato de judias verdes
>cena: 150 gramos de merluza hervida, 2 albaricoques y una taza de te verde
>MARTES:
>Desayuno: una taza de verde y una manzana pequeña
>Comida: 100 gramos de pechuga de pollo a la plancha con un poco de limón y
>ensalada de lechuga, tomate, pepino y apio con vinagre y limon
>Cena: tortilla de dos huevos, un melocotón y te verde
>MIÉRCOLES:
>Desayuno: te verde y zumo de naranja
>Comida: 120 gramos de fiambre de pavo 200 gramos de judias verdes y sandia
>Cena: 8 langostinos a la plancha con 100 gramos de queso fresco y te verde
>
>TRAS ESTOS TRES DIAS SE PIERDEN ALREDEDOR DE 2 KG
>
>JUEVES:
>Desayuno: una naranja y te verde
>Comida: media taza de alubias BLANCAS y tortilla de 2 huevos
>Cena: 100 gramos de carne asada con 2 tomates
>VIERNES:
>Desayuno: una naranja y te verde
>Comida: media taza de alubias blancas y tortilla de 2 huevos
>Cena: 100 gramos de pollo sin piel y lechuga con limón
>SABADO:
>Desayuno: una naranja y te verde
>Comida: coliflor con un poco de jamón y te verde
>Cena: una manzana y 100 gramos de pollo
>DOMINGO:
>Desayuno: naranja y te verde
>Comida: 2 huevos duros y media taza de alubias
>Cena: 100 gramos de ternera a la plancha y una manzana pequeña
>
>SE HABRAN PERDIDO UN TOTAL DE 6-10 KILOS DEPENDIENDO DE VUESTRO ORGANISMO Y
>LA CANTIDAD DE SOBREPESO.
>
>Bueno ya ves q la dieta es claramente hipocalórica por lo tanto solo se
>puede seguir una semana, SOLO UNA SEMANA vale? Ni un dia más pq entonces a
>parte de debilitarnos el cuerpo dejara de gastar energia y empezara a
>acumularla y recuperaremos lo perdido o incluso mas ok? Solo se puede
>seguir
>si teneis una salud perfecta, si teneis algun problema como colesterol o
>cualquier cosa consultad con el médico.
>La dieta para q sea eficaz tendremos q combinarla con una hora de ejercicio
>diario, puede ser simplemente caminar y os recomiendo q por el dia y la
>noche os apliqueis una crema anticelulitica pq algo ayuda.
>Si os entra un ataque de hambre podeis picar una chocolatina de dieta, yo
>tome alguna de santiveri pero hay muchas marcas y todas sirven ok?
>Pues nada eso es todo, mucho animo y piensa q por muy mal q se pase sólo es
>una semana!! 7 dias nada más y oye dos tallas menos, creo q se puede
>aguantar no?
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Notapor xiana » Mar Jul 26, 2005 3:07 pm



DISOCIADA

Hola a tod@s!
Bueno... creo que en un mes es un poco exagerado perder 10 kilos, como he leído en algún mensaje. Sin embargo en 2-3 meses sí que se puede.
El verano pasado decidí ponerme "a plan" porque mido menos de 1'59 y pesaba ya 70k (uffff!). Así que fuí a mi médico y me dio unos consejillos. Ante todo me dijo que tuviera mucho cuidado con esas dietas "milagrosas" que circulan por ahí, porque el "efecto rebote" podía ser brutal. Y tb me dijo que hay que mantener una alimentación equilibrada: de lo que se trata es de hacer un cambio de hábitos alimenticios y tratar de mantenerlo para siempre. Después me dió unos cuantos consejos. Ahí van (vaya brasa que os estoy dando):

CAMBIO DE HÁBITOS ALIMENTICIOS:
DESAYUNO:
1 Vaso de leche semidesnatada o desnatada (ya sea solo, con café o con té).
+ Elegir entre:
·Fruta
·Fiambre de pollo o pavo
·Queso fresco
·Cereales sin azúcar
·Pan tostado con aceite de oliva (y, si quieres, tomate natural ¡mmm! rico, rico...)

COMIDA Y CENA:
Ensalada y/o verdura con (a elegir entre):
·Carne
·Pescado
·Arroz
·Pasta
·Legumbres
·Patatas
·Huevos
·Queso fresco

NO MEZCLAR ENTRE SI en una misma comida: carne, pescado, pasta, legumbres, arroz, patatas, huevos y queso.

FRUTAS: Se tomarán 2 horas antes o después de las comidas. Podrás tomar más de una pieza si lo deseas pero SIN MEZCLAR ENTRE SI (no mezclar una naranja y una pera, por ejemplo, serán 2 naranjas, o 2 peras, o 2 manzanas... así con cualquier tipo de fruta).

AGUA: Es Imprescindible beber aprox. 2 litros de agua. Si te resulta desagradable beber “agua del grifo” podrás optar por infusiones o caldos desgrasados y de verduras.

*SI ENTRE HORAS SIENTES LA NECESIDAD DE COMER ALGO, PODRÁS TOMAR: JAMON SERRANO, FIAMBRE DE POLLO O PAVO, YOGURT NATURAL SIN AZUCAR O QUESOS FRESCOS ¡SIN PAN!

PROHIBIDO: Tomar pan de molde, bollería, dulces, refrescos y zumos industriales (azúcar) y alcohol.

CONSEJOS:
·No pasar muchas horas sin comer nada. Realizar varias comidas al día y procurar hacer las comidas principales siempre a las mismas horas.
·No ser demasiado estrictos si no hay un verdadero problema de obesidad (algún día a la semana puedes darte un capricho, por ejemplo si sales de marcha, o a cenar fuera, siempre que no sea muy a menudo).
·Hacer algo de EJERCICIO: es necesario practicar algún deporte o al menos caminar 2 horas al día, a ser posible 1 por la mañana y otra por la tarde (el caso es moverse).

*Igual que es necesario tomar carne, verduras, pescado, etc., también son necesarios los cereales: Lo ideal es tomarlos en el desayuno, pero se pueden tomar a lo largo del día. Recordar que se debe tomar como se indica en el desayuno, solo o acompañando a verduras o ensaladas, no se puede mezclar con carne, pescado, marisco, patatas, huevo, pasta, legumbres, arroz, quesos, fiambres, frutas.

No es un sistema demasiado complicado (aunque pueda parecerlo al principio). Por ejemplo, si haces una paella para la family y no te quieres dar el homenaje ese día, no hace falta que te quedes mirando cómo comen los demás mientras das vueltas a tu ensalada... Simplemente te comes el arroz con las verduras y los tropezones de carne te los guardas para la cena, o al revés (por ejemplo).

Si seguís estos consejos, os aseguro que en poco tiempo habréis notado los resultados. A mí me funcionó, en tres meses (+ ó -) bajé más de 10k y no los he recuperado (yupiii).

Un beso! Espero que os sea útil.
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Notapor xiana » Mar Jul 26, 2005 3:08 pm

OTRO CONSEJO DE TERE:


OTRO CONSEJO DE TERE:
El tema de las frutas, mejor dicho de las mezclas entre frutas no es básico en una dieta de adelgazamiento, sea cual sea el tipo de dieta.

Las frutas son alimentos en los que su digestión se produce muy rápido, debido a su composición basicamente de agua, y que son alimentos que se consumen en su estado natural, fresco.

El problema de la fruta es el tiempo que debe pasar en el sistema digestivo, es decir, si la fruta tarda como media 30 minutos en realizarse su digestión, si está mas tiempo, fermenta y se producen putrefacciones, con lo cual provoca gases y alteraciones de la mucosa gástrica.

Si comemos una fruta con el estómago vacío o manteniendo los horarios correctos según los alimentos ingeridos anteriormente, la digestión se realiza correctamente y no hay problemas.

Si la fruta se mezcla con otro tipo de fruta, y con ello me refiero a mezclar una fruta de tipo ácido con una fruta de tipo dulce, se retrasa el proceso digestivo, cuando se mezclan un mayor número de frutas en la misma comida, pues se complica el asunto.

Existen unas normas digestivas en relación con la fruta,
y es no mezclarlas con ningún alimento, ya que hasta las verduras tardan más en digerirse que las frutas. Así que ni se deben mezclar con verduras ni con cualquier otro alimento y entre las frutas también hay que mantener algunas reglas.

Voy a poner algunas mezclas que no deberían de realizarse y otras que si.

Plátano + chirimoya = si, la digestión de estas frutas tarda mas o menos lo mismo, unos 45 minutos, y las dos son dulces.

Plátano + naranja = no, fruta dulce con fruta ácida, el plátano tarda 45 minutos y la naranja unos 20 minutos, así que la vitamina C desaparece antes de que se asimile y son frutas antagónicas ya que cada una necesita ácidos diferentes para su digestión.

Naranja + limón = no, aunque son ácidas las dos, la naranja no se debería mezclar con ninguna fruta. ES una excepción.

Piña + lácteos = NOOOOOO, esta mezcla es perjudicial para el organismo.

Bueno, no voy a poner todas las excepciones que existen, tan solo las mas perjudiciales, como son la sandía y la naranja. Estas dos frutas nunca deben mezclarse con nada.

Las únicas frutas que pueden tomarse con alimento o como postre, son las frutas rojas, las fresas, frambuesas, moras, grosellas, arándanos, en definitiva las llamadas frutas del bosque.

Como siempre digo, que cada uno crea y haga lo que quiera, tampoco podemos olvidar que existen sistemas digestivos sensibles que estas mezclas les afectan mucho, y también los hay que no les afecta en absoluto, por lo menos a simple vista.

Lo que está claro es que hay que tomar fruta, la forma de tomarla puede ser ayudándonos a mejorar nuestro estado de salud o retrasando el proceso digestivo.
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